Sit Ups

Fazer abdominais é daqueles mitos difíceis de tirar da cabeça das pessoas. “Qual é o melhor exercício? Qual é aquele que me faz ficar mais definido?” entre outras perguntas.

Box Jumps

Depois de superar o medo de saltar para a caixa (fase um deste processo), há muito para se trabalhar nos box jumps.

Como o sono afeta a tua saúde e o teu treino

Começamos um treino e logo ao fim do primeiro minuto, percebemos que há algo diferente, o corpo parece não responder, a barra parece ter mais peso do que devia (será que pus os bumpers certos???), os pull ups não fluem. Mas somos crossfiters e não paramos, dando o nosso melhor, como sempre. Terminamos o treino,…

Toes to Bar

Quando eu vi pela primeira vez o movimento de toes to bar, pareceu-me a coisa mais simples do mundo. Ao tentar fazer, porém, notei rapidamente qual era a dificuldade técnica (tinha que fazer uma repetição de cada vez e ficava pendurado a balançar de um lado para o outro) e física (depois de algumas reps…

Burpees

Este é para mim o pior movimento do Crossfit. Tão simples que chega a ser sádico. Deitar e levantar é tão natural ao ser humano e no entanto, faça-o repetidamente e você verá como é fácil ficar enjoado com um exercício básico. Sendo um atleta pesado e não tendo a capacidade cardio respiratória como ponto…

Shoulder to Overhead

Um grande erro de eficiência na altura de fazer treinos com movimentos de shoulder to overhead é gastar muita energia e força dos braços na parte do movimento em que a gravidade faz o trabalho todo por ti. Ao descer podemos ganhar uma vantagem grande ao relaxar os músculos dos braços, mas isso requer alguma…

Ring Muscle Ups

Poucos movimentos geram tanto interesse no CrossFit como os Muscle ups. Se para os ginastas é algo fácil, para a maioria de nós, conseguir o primeiro é motivo de festa.