Snatch – Parte 3 de 3

Esta última parte tenta fazer com que o atleta consiga acelerar parar baixo da barra. Perceber que não é só cair, mas acelerar na descida é uma parte importante e mais do que um movimento, gosto de pensar que isto é um “sentimento”, algo que deve ser mesmo sentido e não muito pensado. Quando vocês…

Box Jumps

Depois de superar o medo de saltar para a caixa (fase um deste processo), há muito para se trabalhar nos box jumps.

Toes to Bar

Quando eu vi pela primeira vez o movimento de toes to bar, pareceu-me a coisa mais simples do mundo. Ao tentar fazer, porém, notei rapidamente qual era a dificuldade técnica (tinha que fazer uma repetição de cada vez e ficava pendurado a balançar de um lado para o outro) e física (depois de algumas reps…

Burpees

Este é para mim o pior movimento do Crossfit. Tão simples que chega a ser sádico. Deitar e levantar é tão natural ao ser humano e no entanto, faça-o repetidamente e você verá como é fácil ficar enjoado com um exercício básico. Sendo um atleta pesado e não tendo a capacidade cardio respiratória como ponto…

Handstand Push Up

O kipping handstand é muitas vezes negligenciado. Ou temos força suficiente para fazer as flexões “strict” ou fazemos um movimento de pernas pouco eficiente e ficamos presos à meias repetições, a espera que um dia os braços consigam estender-se.

Kettlebell Swings

Os Kettlebell Swings também têm a sua técnica. Se com poucas repetições é conveniente diminuir o braço da alavanca e acelerar o movimento, para séries maiores nós queremos economizar força do grip e portanto, manter os braços estendidos será a melhor opção. Quem já experimentou fazer um treino com 150 Kettlebell swings, por exemplo, sabe…

Ring Muscle Ups

Poucos movimentos geram tanto interesse no CrossFit como os Muscle ups. Se para os ginastas é algo fácil, para a maioria de nós, conseguir o primeiro é motivo de festa.

Snatch

O snatch é dos movimentos mais complexos que fazemos nos nossos treinos.

Wallballs

Muitos dos memes que vejo sobre CrossFit têm como alvo os wallballs. Não é para menos: