Ombros activos

Algo que ninguém fala nos ginásios e aulas de fitness é a importância de uma posição dos ombros em qualquer exercício de ginástica, como flexões de braços, elevações ou afundos. Muitas das lesões que se sentem podem ser evitadas com uma simples consciência de posição corporal. Para isso servem os treinadores e poucas vezes alguém…

Doce de Côco Paleo

Ingredientes 150 gr de Côco ralado (fresco de preferência) 3 a 4 gemas de ovos sem pele 1/2 xícara de leite de côco Açúcar de côco ou adoçante (xilitol) a gosto ( eu costumo usar 1 1/2 colher de sopa de açúcar de côco pq não gosto mto doce ) Modo de preparo Bater bem…

A utilidade do Deadlift

O Deadlift ou peso-morto é daqueles exercícios evitados por muitos treinadores em ginásios. Se o exercício tem o seu risco pois expõe a coluna à um stress que pode fazer com que ela perca a sua estabilidade, também estamos expostos à esses riscos no dia a dia com atividades simples como tirar objetos do chão….

Técnica de corrida

Tem dores quando corre ao fim de semana? Não sabe por que? Correr tem muito que se lhe diga e é muito fácil fazê-lo de maneira a causar lesões! Simples e eficaz, aqui está o novo vídeo do Fora da Box: técnica de corrida. Bons treinos!

Snatch – Parte 3 de 3

Esta última parte tenta fazer com que o atleta consiga acelerar parar baixo da barra. Perceber que não é só cair, mas acelerar na descida é uma parte importante e mais do que um movimento, gosto de pensar que isto é um “sentimento”, algo que deve ser mesmo sentido e não muito pensado. Quando vocês…

Rabdo quê???

São raros os casos mas eles existem. A rabdomiólise existe no CrossFit assim como existe em outras modalidades mas existe de facto uma vontade por parte daqueles descrentes na modalidade em associar aquilo que se faz dentro das boxes às ocorrências de rabdomiólise como se fosse uma consequência natural daquilo que fazemos. Há portanto que…

Bolo de Caneca

Este bolo pode ser feito de várias maneiras, e aqui eu compartilho uma das 1001 possibilidades

Sit Ups

Fazer abdominais é daqueles mitos difíceis de tirar da cabeça das pessoas. “Qual é o melhor exercício? Qual é aquele que me faz ficar mais definido?” entre outras perguntas.