Knees out

A questão dos joelhos para fora assenta em alguns pontos: -Com os joelhos para fora, forçamos uma rotação externa do fémur na articulação da anca, provocando uma contração forte dos glúteos, o que vai nos ajudar a levantar mais carga do que num agachamento com os joelhos para frente aonde a sobrecarga será no quadriceps;…

O quadro e os resultados apontados

Li um artigo no crossfit journal que me lembrou que nunca tratei de dar alguma atenção a esta questão que é , de facto, uma das questões mais evidentes no dia a dia das boxes. A contagem das reps e o facto de escrever o resultado no quadro. Sobre isso, posso desenvolver 2 pontos que…

High Bar e Low Bar Back Squat

A primeira vez que ouvi falar num Low Bar Back Squat achei super estranho e pareceu-me errado fazer dessa forma. Reparei depois que os Powerlifters utilizam essa técnica para os seus levantamentos, ao contrário dos weightlifters. Ao experimentar, o movimento parecia anti-natural mas mesmo assim as cargas que conseguia levantar eram enormes, ainda sem estar…

Fruta Feia

Conheçam este projeto que, para mim é dos melhores em Portugal. E Paleo friendly!!

Tática nos treinos

Antes de começar o treino, posso pensar em diferentes maneiras de abordá-lo de forma a retirar o melhor proveito de tais exercícios. Por que não fazer esse teste? O laboratório sugere aqui diferentes formas de fazer a “Kelly”, trabalhando pontos fracos distintos. Bons treinos!

Brigadeiros de batata doce

Bem, não são mesmo brigadeiros mas são até melhores porque são saudáveis. Mantêm a forma de bolinhas que agrada as crianças e os mais velhos também. Excelente opção para festinhas saudáveis! Obrigado Cíntia!

Mobilidade

Com o hábito, nós acabamos por acreditar que as nossas rotinas são compreendidas pelos nossos atletas na box. Se com os mais antigos eu já tive conversas sobre mobilidade, às vezes esqueço que muita gente nova entrou para a comunidade e não sabe bem por quê usamos os rolos, os elásticos e outros materiais. Só…

Dores na zona lombar após exercícios na barra

Depois de algum tempo a dar aulas de CrossFit começamos a notar que algumas coisas se repetem e percebemos que a forma do exercício, isto é, uma boa execução, é importante em todas as repetições. Mesmo que em 90% das repetições eu mantenha uma boa posição, esses restantes 10% devem ser eliminados para evitar lesões…