Knees out

A questão dos joelhos para fora assenta em alguns pontos: -Com os joelhos para fora, forçamos uma rotação externa do fémur na articulação da anca, provocando uma contração forte dos glúteos, o que vai nos ajudar a levantar mais carga do que num agachamento com os joelhos para frente aonde a sobrecarga será no quadriceps;…

High Bar e Low Bar Back Squat

A primeira vez que ouvi falar num Low Bar Back Squat achei super estranho e pareceu-me errado fazer dessa forma. Reparei depois que os Powerlifters utilizam essa técnica para os seus levantamentos, ao contrário dos weightlifters. Ao experimentar, o movimento parecia anti-natural mas mesmo assim as cargas que conseguia levantar eram enormes, ainda sem estar…

Tática nos treinos

Antes de começar o treino, posso pensar em diferentes maneiras de abordá-lo de forma a retirar o melhor proveito de tais exercícios. Por que não fazer esse teste? O laboratório sugere aqui diferentes formas de fazer a “Kelly”, trabalhando pontos fracos distintos. Bons treinos!

Mobilidade

Com o hábito, nós acabamos por acreditar que as nossas rotinas são compreendidas pelos nossos atletas na box. Se com os mais antigos eu já tive conversas sobre mobilidade, às vezes esqueço que muita gente nova entrou para a comunidade e não sabe bem por quê usamos os rolos, os elásticos e outros materiais. Só…

Dores na zona lombar após exercícios na barra

Depois de algum tempo a dar aulas de CrossFit começamos a notar que algumas coisas se repetem e percebemos que a forma do exercício, isto é, uma boa execução, é importante em todas as repetições. Mesmo que em 90% das repetições eu mantenha uma boa posição, esses restantes 10% devem ser eliminados para evitar lesões…

Ombros activos

Algo que ninguém fala nos ginásios e aulas de fitness é a importância de uma posição dos ombros em qualquer exercício de ginástica, como flexões de braços, elevações ou afundos. Muitas das lesões que se sentem podem ser evitadas com uma simples consciência de posição corporal. Para isso servem os treinadores e poucas vezes alguém…

A utilidade do Deadlift

O Deadlift ou peso-morto é daqueles exercícios evitados por muitos treinadores em ginásios. Se o exercício tem o seu risco pois expõe a coluna à um stress que pode fazer com que ela perca a sua estabilidade, também estamos expostos à esses riscos no dia a dia com atividades simples como tirar objetos do chão….