Knees out

A questão dos joelhos para fora assenta em alguns pontos:

-Com os joelhos para fora, forçamos uma rotação externa do fémur na articulação da anca, provocando uma contração forte dos glúteos, o que vai nos ajudar a levantar mais carga do que num agachamento com os joelhos para frente aonde a sobrecarga será no quadriceps;

-Os joelhos para fora impedem a tendência natural que temos de pôr os joelhos para dentro quando levantamos cargas maiores ou quando já estamos cansados. Agachar com os joelhos para dentro nunca é uma boa opção. Os ligamentos ficam desprotegidos e podemos facilmente criar uma lesão séria;

-Com os joelhos para fora “arranjamos” mais espaço para a anca descer sem fugir muito debaixo do centro de gravidade, o que nos dá muito mais equilíbrio. Pensem naquele pessoal que agacha e parecem que vão cair para trás…

Para mais alguns detalhes, vejam o novo vídeo do Fora da Box.

Bons treinos!

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